İdeal uyku süresi
7–9sa
Gecelik uyku süresi.
Kabul edilebilir aralık: 6–10 saat
AASM ve National Sleep Foundation önerilerine göre
Yaşa Göre Uyku İhtiyacı
Yaşını gir ya da yaş grubunu seç; kaç saat uyuman gerektiğini, gündüz uykusuna ihtiyacın olup olmadığını öğren.
yaş
1 yaşından küçükler için aşağıdan Yenidoğan veya Bebek grubunu seç.
Hızlı yaş grubu seçimi
Yetişkin (18–64 yaş)
Kaynak: AASM & National Sleep FoundationGündüz uykusu
İsteğe Bağlıİsteğe bağlı power nap
Gün ortasında 10–20 dakikalık bir power nap derin uykuya girmeden uyanıklığı ve performansı artırır. Saat 15:00'ten sonra ve 30 dakikadan uzun şekerlemelerden kaçının.
Özel ipucu & tavsiye
Yetişkinlerde düzenli olarak 7 saatten az uyumak; obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon riskiyle ilişkilidir. Her gün aynı saatte kalkmak biyolojik saati en etkili şekilde düzenler. Kafeini öğleden sonra 14:00'ten sonra tüketmemeye çalışın.
Değerler sağlıklı bireyler için genel önerilerdir; kişisel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Bu araç sağlık tavsiyesi değildir.
Sıkça Sorulan Sorular
Yaşa göre uyku ihtiyacı hakkında merak edilenler.
Yetişkinler günde kaç saat uyumalı?
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve National Sleep Foundation, 18–64 yaş arası yetişkinler için gecede 7–9 saat uyku önermektedir. 65 yaş üstü bireyler için önerilen süre 7–8 saattir. Düzenli olarak 7 saatin altında uyumak birçok sağlık riskiyle ilişkilidir.
Bebekler ve çocuklar ne kadar uyumalı?
Yenidoğanlar (0–3 ay) günde 14–17 saat, bebekler (4–11 ay) 12–15 saat, 1–2 yaş arası çocuklar 11–14 saat, 3–5 yaş arası çocuklar 10–13 saat ve 6–13 yaş arası okul çağındaki çocuklar 9–11 saat uyumalıdır. 5 yaşa kadar bu sürelere gündüz uykuları da dahildir.
Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacı azalır mı?
Uyku ihtiyacı çocukluk ve ergenlik boyunca azalır, ancak yetişkinlikten sonra belirgin şekilde değişmez. Yaşlılarda değişen asıl şey uykunun yapısıdır: derin uyku oranı azalır, uyku daha hafif ve bölünmüş hale gelir. Bu nedenle yaşlılar da 7–8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Gençler neden geç uyuyup geç uyanmak ister?
Ergenlik döneminde uyku hormonu melatoninin salgılanması biyolojik olarak 1–2 saat gecikir. Bu nedenle gençler doğal olarak gece daha geç uykulu olur ve sabah erken kalkmakta zorlanır. 14–17 yaş arası gençlerin 8–10 saat uyuması önerilir; akşam ekran ışığını azaltmak bu kaymayı dengelemeye yardımcı olur.