Daha dinç uyanmak için ideal yatma ve uyanma saatlerini saniyeler içinde hesaplayın.
Örn. 06:30. Aşağıdaki kartlarda hangi saatte yatman gerektiği görünecek.
Uyku döngülerini anlamak, daha dinç ve enerjik uyanmanın ilk adımıdır.
Uyku tek parça bir dinlenme değil, gece boyunca tekrarlanan döngülerden oluşan bir süreçtir. Her döngü hafif uyku (N1, N2), derin uyku (N3) ve REM (Rapid Eye Movement — Hızlı Göz Hareketi) aşamalarını içerir.
Derin uyku bedenin onarıldığı, bağışıklığın güçlendiği evredir. REM ise beynin en aktif olduğu, rüyaların görüldüğü ve öğrenilen bilgilerin hafızaya yerleştiği aşamadır. Gecenin ilerleyen saatlerinde REM süreleri uzar.
Bir uyku döngüsü ortalama 90 dakika sürer. Alarmınız derin uykunun ortasında çalarsa, uyku ataleti denilen sersemlik ve ağırlık hissiyle uyanırsınız.
Döngü sonunda, yani uykunun en hafif olduğu anda uyanmak çok daha doğal ve dinç bir uyanış sağlar. Yetişkinler için genellikle 5–6 tam döngü (7,5–9 saat) önerilir. Uyku hesaplayıcı, yatma ve uyanma saatlerinizi bu döngülere göre planlamanıza yardımcı olur.