Haftalık uyku borcu
10,5sa
Bu hafta 10,5 saat uyku borcunuz birikti.
45,5 / 56 saat uyudun
Son 7 günlük uykuna göre
Uyku Borcu Hesaplayıcı
Bu hafta ne kadar eksik uyuduğunu öğren ve borcunu vücudunu yormadan nasıl kapatabileceğini gör.
8 sa
Yetişkinler için önerilen süre 7–9 saattir.
6,5 sa
Sonuçların
Sağlık & risk durumu
Yüksek Uyku BorcuYüksek Uyku Borcu
Kronik uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatabilir, kalp-damar ve metabolik riskleri artırabilir. Uyku düzenini önceliklendir; sürekli yorgunluk yaşıyorsan bir uzmana danış.
Telafi önerisi
+60dk
11 gün boyunca her gece 60 dakika fazla uyuyarak borcunu kapatabilirsin. Bunun için yaklaşık 60 dakika erken yatman yeterli.
Bu gece ideal saatte uyanmak için hesaplama yap
Telafi planı, günde en fazla 60 dakika ekstra uykuyla vücudun ritmini bozmadan hesaplanır. Bu araç sağlık tavsiyesi değildir.
Sıkça Sorulan Sorular
Uyku borcu ve telafisi hakkında merak edilenler.
Uyku borcu nedir?
Uyku borcu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku süresi ile gerçekte uyuduğunuz süre arasındaki farkın birikmesidir. Örneğin her gece 8 saate ihtiyacınız varken 6 saat uyursanız, bir haftada 14 saatlik uyku borcu oluşur. Bu borç; yorgunluk, dikkat eksikliği ve ruh hali dalgalanmalarına yol açabilir.
Uyku borcu hafta sonu uyuyarak kapatılabilir mi?
Hafta sonu uzun uyumak borcun bir kısmını hafifletse de tamamen kapatmaz ve biyolojik saatinizi kaydırarak pazartesi sabahlarını zorlaştırabilir. Borcu birkaç güne yayarak her gece 30–60 dakika erken yatmak çok daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir yöntemdir.
Ne kadar uyku borcu tehlikelidir?
Haftalık 5 saatin altındaki borç genellikle hafif kabul edilir. 5–10 saat arası borç konsantrasyon ve reaksiyon süresini belirgin şekilde etkiler. 10 saati aşan ve haftalarca süren borç ise kronik uyku eksikliğine işaret eder; bağışıklık, kalp-damar ve metabolik sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.